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每個人是自己健康第一責任人

來源:人民日報2019-09-18 11:10

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  作者:北京協和醫院兒科主任 宋紅梅

  獲得健康最簡單也是最有效的方法、個人健康管理最日常也是最重要的策略,就是培養健康生活方式

  我們在享受現代生活便利之時,更要時時與自己的身體“對話”,讓身體在自然伸展和運動鍛煉中保持喚醒狀態

  前段時間,國務院印發《國務院關于實施健康中國行動的意見》,提出實施健康中國行動,提高全民健康水平。在這一文件中,“倡導健康文明生活方式”是重要內容之一。合理膳食、科學運動、戒煙限酒、心理平衡……養成健康生活方式,為健康中國行動提供了現實落點。

  “每個人是自己健康第一責任人”。世界衛生組織發現,影響健康因素中,生物學因素占15%、環境影響占17%、行為和生活方式占60%、醫療服務僅占8%。由此可見,獲得健康最簡單也是最有效的方法、個人健康管理最日常也是最重要的策略,就是培養健康生活方式,把健康融入生活的方方面面。

  健康生活方式體現在衣食住行的點滴之中。現實生活中,很多人都曾嘗試養成健康生活習慣,但常常半途而廢,這與缺少健康知識不無關系。比如說吃,最重要的是維持營養均衡,畸輕畸重、過熱過冷都可能出現問題,“口味重”會攝入過多的鹽導致高血壓,“飯量大”則可能攝入過多熱量導致肥胖,“趁熱吃”會損害食道黏膜導致癌癥的發生。再比如說睡眠,夜里11點到凌晨2點保持深睡眠才能保證生長激素的正常分泌,否則不僅影響青少年的生長發育,也會造成成年人的代謝紊亂、肥胖等。掌握這些健康知識,就能夠走出很多生活誤區,就會對胡吃海喝或長期熬夜保持警覺。只有以健康知識來支撐養成健康習慣,才能激發久久為功的自覺。

  培養健康生活方式,能提高人體的免疫力。人體的免疫功能,一方面是抵抗外來病毒細菌的感染和入侵,另一方面則體現為一種“免疫監視”作用,能夠及時清除那些衰老或變異的細胞。不良的生活方式,最大的危害就在于對人體免疫力的損傷,從而增加了人體感染、患病甚至發生腫瘤的概率。現代社會的物質生活極大豐富,在帶來諸多便利的同時,也增加了不良生活方式的誘惑。過度陷入“宅”生活,長期沉迷虛擬世界,在桌前久坐不起……這些不良習慣都會使身體缺少相應鍛煉,從而降低人體對疾病的抵抗能力。因此,我們在享受現代生活便利之時,更要時時與自己的身體“對話”,讓身體在自然伸展和運動鍛煉中保持喚醒狀態。

  培養健康生活方式,還需要正確看待治療與健康的關系,理性看待醫院和醫生的作用。很多人在日常生活中不注重健康,一個重要原因是基于一種認知偏差,即認為現代醫學能夠為所有疾病兜底。現代醫學確實獲得了很大進步,但醫學、醫生和醫院都不是萬能的,對于大多數慢性病,藥物都只是起到輔助作用。更進一步,我們還需要破除對用藥和檢查的迷信,用藥應堅持“需要用的時候再用”的原則,尤其是不能濫用抗生素;而像CT、X光等射線檢查,本身就會因其放射性對人體構成傷害,同樣不能濫用。

  從大健康的視野來看,健康不僅包括身體健康,還包括心理健康。培養健康的生活方式,同樣也需要在生活中保持心理健康,學會正確看待我與他人、我與世界的關系。生活中,家庭、工作、社交等帶來的壓力不可避免,這些都可能在心理投下陰影,影響到人的情緒、認知以及行為。培養健康的生活方式,首先要培養正確的人生觀、世界觀、價值觀,涵養理性平和的健康心態,少一些愛慕虛榮的無謂攀比,多一些呼朋引伴的真誠溝通,才能讓自己抵達詩和遠方。

  健康中國,應該由每一個健康的中國人組成。每個人都能養成健康的生活方式,才能提升我們這個社會的健康水位,才能支撐起朝氣蓬勃的健康中國。

[ 責編:馮瑩 ]
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